Iskiashermon mobilisaatio

Iskiashermo on kehon pisin ja paksuin hermo. Iskiashermo alkaa alaselästä ja kulkee lannerangan hermojuurista lonkan ja polvinivelen kautta aina jalkoihin asti. 

Iskias on kansankielinen ilmaus alaraajaan säteilevälle selkäperäiselle kivulle. Usein iskias-kipu kohdistuu toiseen pakaraan, reiden ulkosivulle, takareiteen, sääreen ja jalkaterään. Iskiashermossa oleva pinne aiheuttaa tyypillisesti iskias-kivun. Kun se joutuu puristukseen, se kuljettaa kipua säteillen pitkin alaraajaa. Koska kyseessä on kehon pisin hermo, kivut säteilevät helposti jopa aina varpaisiin asti. Jos jalassa esiintyy voimaheikkoutta, täytyy tilanne selvittää aina lääkärin vastaanotolla. 

Tässä terapeuttinen, jalkojen takaosaa mobilisoiva harjoitus. Se voi toimia kuntouttavana liikkeenä iskiakseen, mutta akuutin iskiaskivun aikana sitä ei pidä tehdä. Harjoituksen tarkoitus on saada hermokudos liukumaan.

1. Aloita harjoitus istumalla jalat suorana eteenpäin.

2. Taivuta selkää eteenpäin sen verran, että tunnet kudoksien ensimmäisen vastuksen.

3. Pysähdy siihen. Jalat ja selkä pysyvät koko harjoituksen ajan samassa asennossa.

4. Hengitä sisään ja samalla koukistat rauhallisesti nilkat ja annat kasvojen lipua yläviistoon.

5. Uloshengityksellä ojenna nilkat. Samalla kasvot kääntyvät alaviistoon.

6. Jatka rauhallista liikettä jonkin aikaa. 

Nauti!